Une séance de running, même longue, n’est pas “épuisante” durant la course si le rythme imprimé n’est pas trop rapide. Par contre, la récupération est souvent douloureuse : jambes lourdes, courbatures le lendemain, fatigue musculaire intense… Ces sensations sont loin d’être anormales, mais on peut aider notre corps à s’en débarrasser plus rapidement. Comment ? C’est ce que nous allons voir tout de suite !
Pourquoi la récupération est-elle aussi importante ?
Vous pourriez penser que la récupération est un processus naturel sur lequel il faut éviter d’interférer. Partant de ce principe, même si vous ressentez des courbatures, il faudrait les endurer et passer à autre chose. Toutefois, cette croyance ne repose sur rien de concret et vous n’avez donc pas à vous infliger ces désagréments. D’autant plus que bien récupérer, c’est aussi progresser de façon optimale étant donné qu’un muscle bien entretenu performe mieux.
Vous avez ainsi tout intérêt à aider votre corps à accélérer sa récupération et nous allons voir qu’il n’y a pas besoin de produits magiques pour cela.
Les bons gestes à mettre en place après l’effort
On peut bien évidemment agir en amont de l’effort (nous y reviendrons par la suite), mais c’est juste après une séance que les bonnes habitudes font la différence sur la récupération. En voici quatre à adopter sans plus attendre :
- S’hydrater suffisamment pour compenser les pertes en eau et en minéraux.
- Porter des manchons de compression qui agissent sur le maintien des mollets et favorisent le retour veineux en fin de course. Certaines personnes en portent pendant l’effort pour réduire la fatigue musculaire. Nous vous recommandons d’aller voir les manchons de BV Sport qui ont le mérite d’être polyvalents.
- Effectuer des étirements doux afin de détendre les muscles sollicités. Pas plus de 30 secondes par étirement toutefois !
- Manger un repas équilibré et particulièrement riche en protéines dans l’heure.
Le repos et le sommeil sont aussi très importants
S’il fallait juste mettre en place des habitudes saines immédiatement après l’effort, cela serait un peu trop simple. Le temps de récupération s’étale effectivement sur plusieurs heures et peut même prendre plusieurs jours en cas de course longue de type marathon. Il se trouve que c’est pendant la nuit que le corps répare les fibres musculaires endommagées et qu’il recharge ses réserves d’énergie.
Vous ne pourrez donc pas échapper à plusieurs bonnes nuits de sommeil pour redevenir pleinement opérationnel. Et même si chaque personne a sa propre conception d’une “longue nuit”, 7 h 30 à 9 h 00 de sommeil nous semble être une bonne base. Bien sûr, il faudra aussi éviter toute activité trop intense durant la période de récupération. En bref, reposez-vous bien !
N’hésitez pas à revoir vos entraînements
Vous sentez que votre corps a du mal à endurer les séances quotidiennes de running ? Écoutez-le : en poursuivant sur cette lancée, vous augmentez les risques de vous blesser. N’oubliez pas que les sportifs de haut niveau s’accordent également des temps de répit. Si vous courez 3 jours par semaine, c’est déjà très bien ! Vous pouvez aussi réduire la longueur de vos séances si vous tenez absolument à courir tous les jours tout en conservant une bonne santé.
